6 lợi ích của thói quen đi bộ sau bữa ăn

Đi bộ là một trong những hoạt động đơn giản nhất giúp hỗ trợ sức khỏe thể chất, tim mạch và thần kinh. Thay vì ngồi nghỉ hoặc nằm ngay sau bữa ăn, đi bộ ngắn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Hỗ trợ tiêu hóa

Theo Healthline, vận động nhẹ sau ăn giúp kích thích hoạt động của dạ dày và ruột, từ đó thúc đẩy thức ăn di chuyển thuận lợi hơn trong hệ tiêu hóa. Đi bộ 10-15 phút sau mỗi bữa ăn trong 4 tuần có thể giảm các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng và ợ hơi.

Kiểm soát đường huyết

Theo Times of India, đi bộ ngắn sau ăn có thể làm giảm đáng kể mức tăng đường huyết sau bữa ăn, kể cả ở những người không mắc bệnh tiểu đường. Khi cơ bắp vận động, cơ thể sử dụng glucose trong máu để tạo năng lượng, từ đó hạn chế tình trạng đường huyết tăng cao sau bữa ăn.

Thời điểm vận động có vai trò quan trọng bởi đường huyết thường tăng mạnh trong khoảng 30-60 phút sau khi ăn. Đi bộ kéo dài 2-10 phút cũng có thể mang lại tác động tích cực đến kiểm soát đường huyết nếu được thực hiện ngay sau bữa ăn.

Có lợi cho tim mạch

Đi bộ thường xuyên sau bữa ăn góp phần giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, duy trì vận động đều đặn còn có thể giảm viêm - yếu tố liên quan đến nhiều bệnh mạn tính, trong đó có bệnh tim.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản giúp tăng tiêu hao năng lượng. Kết hợp đi bộ sau ăn với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tạo thâm hụt calo, yếu tố quan trọng trong kiểm soát cân nặng. Duy trì những buổi đi bộ ngắn sau các bữa ăn còn giúp cải thiện độ nhạy insulin và chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thói quen đi bộ sau ăn còn có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ. Đi bộ nhẹ vào buổi tối còn cải thiện hiệu quả giấc ngủ, tức tăng tỷ lệ thời gian ngủ thực tế trong tổng thời gian nằm trên giường.

Giúp hạ huyết áp

Trang Verywell Health cũng chỉ ra đi bộ thường xuyên hỗ trợ hạ huyết áp ở người tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp. Chia nhỏ hoạt động thể chất thành nhiều lần đi bộ ngắn trong ngày cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.

Các chuyên gia khuyến nghị nên đi bộ ở cường độ nhẹ đến trung bình, khoảng 10 phút sau mỗi bữa ăn, không cần đi quá nhanh hoặc tập luyện nặng ngay sau khi ăn. Nếu cảm thấy khó chịu ở bụng khi vận động ngay sau ăn, có thể chờ khoảng 10-15 phút rồi mới bắt đầu đi bộ.

Người có bệnh lý tim mạch, tiểu đường hoặc các vấn đề sức khỏe đặc biệt nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn hình thức vận động phù hợp.

Nguồn: vnexpress.net